건강상식
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지방을 태우는 음식들건강상식 2019. 4. 11. 13:21
다이어트를 하시는 분들께 지방을 태우는 것은 매우 중요합니다. 그러면 먼저 우리 몸이 지방을 태우는 몸으로 바껴야합니다. 그래서 오늘은 우리 몸을 지방을 태우는 몸으로 바꾸는데 효과적인 음식들을 소개할까합니다 1. 살코기 살코기에 많이 들어있는 단백질은 소화될때 발열효과가 있습니다. 소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태우는데 탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화시키는데 더 많은 에너지가 필요하기때문입니다. 그리고 단백질은 포만감을 줘서 과식을 막아주는데도 한몫 합니다. 2. 저지방 유제품 저지방 우유나 치즈, 요쿠르트에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다. 이런 성분들은 신진대사를 원활하게 유지하는데 필수적인 근육량을 보존하고 키우는데 아주 큰 도움이 됩니다. 3. 베리류 비타민 ..
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플렉시블 다이어트에 관하여건강상식 2019. 3. 8. 18:52
플렉시블 다이어트, 매크로뉴트리션이라고도 불리는 IIFYM은 If It Fits Your Macro의 줄임말로 체중 감량 목표에 따라 하루에 필요로 하는 지방, 탄수화물, 단백질 3대 영양소의 섭취비율과 양을 정해 이에 맞게 음식을 먹는 다이어트 방법입니다 이 다이어트는 자신의 하루 칼로리만 맞출 수 있다면 "음식 종류에 상관없이 자유롭게" 먹는 다이어트 방법입니다. 그래서 흔히들 먹으면서 살빼는 다이어트라고도 불립니다. 이러한 플렉시블 다이어트는 금지되거나 먹지 말아야 할 음식들이 없다는 점이 가장 큰 특징입니다. 한마디로 하루에 필요로 하는 칼로리 범위내라면 라면이나 피자 햄버거 같은 음식을 섭취해도 무방하다는 다이어트 방법입니다. 이 때문에 다이어트 식단에 얽매일 필요가 없고 회식이나 모임 등의 사..
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눈건강을 위한 아스타잔틴건강상식 2019. 2. 27. 11:35
최근 연구결과에 의하면, 현대인들은 모니터나 스마트폰을 장시간 접촉하는 결과 40대로 접어들면서 급격한 시력이 약화되어, 노안이 예전보다 훨씬 더 빨리 찾아온다고 합니다. 그래서 눈건강을 위한 종합적인 관리가 절실한 요즘입니다. 최선의 방법은 모니터나 스마트 폰으 보는 시간으 줄이는 것이지만, 직업의 특성상 그럴수없느 분들께는 외부 자극을 줄여 안구를 건조하지 않게하고 영양보충을 통해서 소실되는 안구 구성물질을 채워주는 것이 좋습니다. 이러한 눈건강을 위한 대표적인 영양소는 아스타잔틴, 오메가3 지방산의 DHA.EPA, 루테인, 비타민A 등입니다. 이 중에서도 아스타잔틴은 연어와 새우 송어 등 해산물에, 오메가 3는 고등어 등 등푸른 생선에, 루테인은 케일 브로콜리 달걀노른자 등에 풍부합니다. 비타민A ..
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건강 다이어트 음식 - 2건강상식 2019. 2. 26. 10:38
지난번에 이어 두번째로 다이어트에 도움이 되는 음식 및 식품들을 소개할까 합니다. 1. 참 치 바다의 닭고기 참치는 여름이 잡히는 것이 지방함량이 적어서 맛이 더 좋습니다. 겨울철에 잡히는 것은 수분함량이 적고 지방이 많아서 주로 횟감으로 이용됩니다. 중국에서는 옛부터 참치가 지혈작용이 있고, 허약체질인 사람의 체려보강에 썼다고합니다. 참치에는 양질의 단백질이 많으며, 참치의 지방질에는 콜레스테롤을 감소시키고, 뇌혈전증을 예방하는 EPA가 풍부하게 함유되어있습니다. 또한 참치에 함유된 미네랄의 일종인 세렌에는 동맥경화증을 예방하고 노화를 늦추는 산화방지 작용도하고있다고 알려져있습니다. 2. 가자미 가자미도 역시 단백질이 풍부하고 지방질이 적어서 맛이 담백하기로 유명합니다. 동의보감에 따르면 가자미는 혈을..
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건강 다이어트 음식 -1건강상식 2019. 2. 24. 00:42
많은 분들이 과체중 또는 자신이 원하는 멋진 몸매를 가지기 위해서 혹은 그런 아름답고 멋진 몸매를 유지하기 위해서 다이어트를 많이 하십니다. 하지만 다이어트가 그 방법이 지나친 나머지 골다공증이나 각종 부작용으로 고생하는 사례를 자주 접할 수 있습니다. 이에 다이어트를 건강하게 하시는게 굉장히 중요한데, 그래서 오늘은 책에서 소개된 몇 가지 효과적인 다이어트 음식에 대해서 소개할까 합니다. 이를 바탕으로 건강하면서도 다이어트를 통해 자신이 원하는 멋진 몸매를 가지시기 바랍니다. 1. 죽 순 죽순은 피를 맑게하고 정장작용과 생리작용에 도움을 주므로 고혈압이 있는 비만환자에게 좋은 다이어트 식품입니다. 특히 죽순은 다른 야채와는 달리 단백질이 풍부하고 비타민 B, C와 섬유소 리그린 펙틴 등 다이어트리 화이..
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소음인에게 좋은 음식건강상식 2019. 2. 22. 10:02
어제는 소음인의 신체적 특성과 성격등에 대해서 살펴봤습니다. 오늘은 마지막으로 소음인에게 좋은 음식등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 소음인은 선천적으로 소화기와 간기능이 약합니다. 그래서 한번 먹고 체했던 음식이나 별로 먹고싶지 않은 음식을 억지로 먹은 경우 반드시 탈이 납니다. 따라서 소음인에게는 자기가 싫어하는 음식을 억지로 먹여서는 안됩니다. 소음인은 몸이 차기때문에 열성의 약이나 음식이 소음인에게 잘 맞습니다. 1. 복숭아 복숭아는 열성체질의 식품이므로, 소음인에게 특히 잘 어울리는 식품입니다. 그리고 복숭아는 갈증에 좋으며, 폐기능을 강화시키며 따라서 기침이나 가래를 삭히고 신장의 노폐물 배설을 촉진해서 부종을 다스립니다. 또한 간기능을 강화하고, 피를 깨끗하게 해주는 해독작용도 합니다. 2...
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이제마식 체질분류법 4 - 소음인건강상식 2019. 2. 21. 00:13
지금까지 이제마 선생님께서 분류하신 태양인, 태음인, 소양인에 대해서 각 체질적 특성과 성격 등에 대해서 간략히 살펴봤습니다. 오늘은 이제 마지막으로 소음인의 체질적 특성과 성격등에 대해서 알아보는 시간을 가지도록하겠습니다. 소음인은 내성적이고 수줍음이 많아 자기표현을 잘하지 못하고 보통 집안에 거주하는 것을 좋아합니다. 개인주의적 성향이 강해서 남에게 간섭받는걸 싫어하고, 자부심도 그리고 자만심도 크다고 합니다. Ⅰ. 체 형 1. 상체보다 하체가 발달했습니다 소음인은 보통 등을 구부정하게 앞으로 굽히고 땅만 쳐다보면서 기울어지듯이 걷는 타입입니다. 하지만 하체가 튼튼하므로 걸음걸이가 안정되있고, 달리기도 아주 잘합니다. 단거리 육상선수나 마라토너 가운데 소음인이 많은 것도 이러 이유입니다. 2. 손발이..
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소양인에게 좋은 음식건강상식 2019. 2. 20. 01:40
지난 번에 소양인의 신체적 특성 및 성격 등에 대해서 알아봤습니다. 그래서 이번에는 소양인 몸에 좋은 음식들에 대해서 알아볼까 합니다. 소양인은 선천적으로 소화력이 좋아서 무슨 음식이든 잘 드시고 소화를 잘 시킵니다. 뱃속에 열이 많기에 한겨울에도 냉수나 냉면을 찾습니다. 그리고 한여름에 빙과류같은 찬 음식을 먹더라도 잘 탈이 나지 않습니다. 그래서 소양인에게는 냉한 종류의 식품이 잘 어울리고, 열성의 음식이나 약은 오히려 피해야합니다. 가령 다른 체질은 돼지고기를 먹으면 설사를 하거나 풍을 유발할 수 있어 조심해야하지만 소양인은 돼지고기를 먹어야 생기가 납니다. 1. 가물치 민물고기인 가물치는 단백질이 쇠고기와 맞먹을만큼 많이 들어있고, 칼슘도 듬뿍 들어있는 알칼리성 식품입니다. 또 쳔연의 이뇨제 역할..