지방을 태우는 음식들

다이어트를 하시는 분들께 지방을 태우는 것은 매우 중요합니다. 그러면 먼저 우리 몸이 지방을 태우는 몸으로 바껴야합니다. 그래서 오늘은 우리 몸을 지방을 태우는 몸으로 바꾸는데 효과적인 음식들을 소개할까합니다

 

 

1. 살코기

 

살코기에 많이 들어있는 단백질은 소화될때 발열효과가 있습니다. 

 

소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태우는데 탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화시키는데 더 많은 에너지가 필요하기때문입니다.

 

그리고 단백질은 포만감을 줘서 과식을 막아주는데도 한몫 합니다.

 

 

2.  저지방 유제품

 

 

저지방 우유나 치즈, 요쿠르트에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다.

 

이런 성분들은 신진대사를 원활하게 유지하는데 필수적인 근육량을 보존하고 키우는데 아주 큰 도움이 됩니다.

 

 

3. 베리류

 

비타민 C가 풍부한 베리류에는 플라보라는 성분이 들어있습니다.

 

이 화합물은 신진대사를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

그리고 운동 전에 딸기와 라즈베리를 먹으면 운동시 지방을 평소보다 30% 더 태우는 것으로 조사되었습니다.

 

여기에 귤이나 오렌지 레몬 과 같은 감귤류 과일도 이런 베리류와 비슷한 효능이 있다고 하니 운동전에 가급적 섭취하시고 운동하시길 권합니다.

 

 

4. 견과류

 

연구에 따르면 저지방 다이어트를 할 때, 호두나 아몬드 등 견과류를 곁들여 섭취하면 체중과 지방 그리고 혈당을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

단, 과다 복용하시면 물론 살이 찌시니 주의하시기 바랍니다^^;;;

 

 

5. 계 피

 

향신료인 계피를 음식에 1/4 티스푼만 타서 드셔도 당 대사를 촉진시켜서 혈당 수치를 낮추고 지방이 덜 쌓이도록 하게한다고  합니다.

 

그리고 계피를 커피에 타서 드시면 커피로 인한 속쓰림 증상도 막아준다고 합니다.  사실 이건 저희 어머니의 개인적인 경험담이니 참고만 하세요

 

 

6. 고  추

매운고추에 잇는 캡사이신은 몸을 덥게 만들고 칼로리를 태우는건 다들 아실겁니다.

 

캡사이신은 심장 박동을 촉진시키고 신진대사를 약 25% 증가시킨다는 연구결과도 있습니다.

 

스프나 달걀 고기 요리등에 붉은 고추나 매운 양념을 하신다면 지방을 태우는데 더 좋은 효과를 보실겁니다.

 

 

7.  생 강

 

생강은 마늘과 함께 최고의 쳔연 혈관확장제로 꼽힙니다.

 

생강과 마늘은 혈관을 확장시키고 몸을 덥게 만들기에 몸의 신진대사를 빠르게 합니다.

 

한 연구결과에 따르면 생강은 신진대사를 약20% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 

 

그리고 생강은 감기에도 좋으며, 갱년기 여성에게도 아주 좋다고합니다.

 

예전 어떤 역사저널에서 조선시대에 신하에게는 인삼차를 주고, 왕에게는 생강차를 대접했다는 대목에서 생강이 몸에 어느  정도 좋은지 짐작하실 수 있을 겁니다

 

 

 

오늘은 여기까지 살펴보도록 하겠고, 건강한 다이어트로 균형잡힌 멋있는 몸매를 완성하시기 바랍니다.

 

긴글 읽어주셔서 대단히 감사합니다.