플렉시블 다이어트에 관하여

플렉시블 다이어트, 매크로뉴트리션이라고도 불리는 IIFYM은  If It Fits Your Macro의 줄임말로 체중 감량 목표에 따라 하루에 필요로 하는 지방, 탄수화물, 단백질 3대 영양소의 섭취비율과 양을 정해 이에 맞게 음식을 먹는 다이어트 방법입니다

 

 

 

이 다이어트는 자신의 하루 칼로리만 맞출 수 있다면 "음식 종류에 상관없이 자유롭게" 먹는 다이어트 방법입니다. 그래서 흔히들 먹으면서 살빼는 다이어트라고도 불립니다.

 

 

 

 

 

이러한 플렉시블 다이어트는 금지되거나 먹지 말아야 할 음식들이 없다는 점이 가장 큰 특징입니다.  한마디로 하루에 필요로 하는 칼로리 범위내라면 라면이나 피자 햄버거 같은 음식을 섭취해도 무방하다는 다이어트 방법입니다.

 

 

 

이 때문에 다이어트 식단에 얽매일 필요가 없고 회식이나 모임 등의 사회생활에도 무리를 주지 않는 다이어트 방법입니다. 좋아하는 음식을 먹으면서 체중감량을 할 수 있다는 특징때문에 무리한  식이조절을 해야할 필요가 없어서 다른 방법의 다이어트에 비해서 성공확률이 높다고 할 수 있습니다.

 

 

 

플렉시블 다이어트를 시작하기 위해서는 우선 체중감량에 맞는 섭취 칼로리를 정해야 하는데, 보통 성인남성의 경우 2000Kcal 그리고 성인여성의 경우 1300Kcal를 일반적으로 하루에 필요로하는 칼로리로 보고 있습니다.  만일 자신에게 맞는 보다 정확한 계산을 원하신다면 앱을 다운받아서 계산해보시면 될겁니다. 좋은 앱들이 많이 있으니까요

 

 

 

이후 하루 필요량에 맞는 지방 탄수화물 단백질 섭취량을 정해야하는데 이 역시도 일반적으로 단백질:  탄수화물  : 지방의 비율을 5 : 3 : 2로 보고 있습니다. 

 

 

 

드시는 순서는 먼저 단백질과 지방을 섭취하시고 탄수화물을 최종적으로 섭취하는 방식이라고 합니다. 다만 한 음식안에 모든 영양소가 전부 들어있는 경우에는 음식에 함유된 양을  계산해보시고 나머지 영양소를 얼마나 드실지 결정하시면 됩니다.

 

 

 

 

단백질과 탄수화물은 1g에 4 Kcal를 그리고 지방은 1g에  9Kcal라고 합니다. 이에 따라 단백질은 하루 1000 Kcal을 필요로 하니 4로 나누면 하루 섭취량이 계산될 터이고, 탄수화물은 600Kcal 을 필요로 하니 이것을 역시 4로 나누면 되고, 지방은 400 Kcal을 필요로 하는데 이것을 9로 나누면 하루 섭취할 지방의 양이 결정될겁니다.  이런 식으로 칼로리를 기준으로 자신에게 맞게 칼로리를 계산하시면 됩니다.

 

 

 

저같은 경우는 플렉시블 다이어트에 간헐적 단식도 같이 병행하다보니 오전 9시 식사와 오후 3시 식사에 하루 필요한 칼로리를  전부 소비할 수 있는 식단을 꾸미고, 오후 3시 이후부터 다음날 오전 9시까지는 공복을 유지하면서 생수를 마시는 다이어트를 하고 있습니다.

 

 

 

 

그래서 운동은 주로 점심 시간대를 이용해서 하는 편입니다. 아침을 먹고, 근처 산에 1시간 코스로 등산을 하고, 이후 집에 와서 홈트레이닝을 1시간 남짓하는 식입니다. 그리고 일을 좀 보다가 오후 3시에 식사를 함으로써 그날의 식사를 모두 마칩니다.

 

 

이건 순전히 제 개인적인 직업 사정과 체질에 따른 것이니, 다른 분들은 남성의 경우 2000 Kcal를 그리고 여성의 경우 1300 Kcal를 준수하신다면  어느 시간대이든지 구애받지 않고 자유롭게 하실 수 있을겁니다.

 

 

 

플렉시블 다이어트는 식이에 얽매이지 않으며, 요요없이 살을 빼자는 것이 목적이므로 일주일에 500g 정도 빠지는 속도가 적절한 다이어트입니다 따라서 단기간에 빠르게 살을 빼시고 싶으신 분들이라면 플렉시블 다이어트는 비추입니다. 즉 자기가 원하는 음식을 먹으면서 천천히 건강하게 다이어트를 하시고 싶은 분들께만 권장합니다.

 

 

플렉시블 다이어트는 다이어트 기간동안 스트레스 받지 않고 주어진 칼로리의 범위내라면 먹고싶은 음식을 드시면서 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이죠. 또한 식단조절이 필요없으니 사회생활을 하시면서도 무리없이 하실 수 있다는 장점도 있구요. 여하튼 프렉시블 다이어트로 요요없는건강한 다이어트에 성공하시길 바랍니다.

 

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다!!